Praticar atividade física é uma boa maneira de cuidar da saúde física e mental, além de contribuir para uma noite de sono reparadora.
Segundo um estudo feito por pesquisadores do Departamento do Sono do Howard County General Hospital, nos Estados Unidos, pessoas que praticam pelo menos 30 minutos de exercícios físicos aeróbicos moderados podem sentir diferenças na qualidade do sono ainda no mesmo dia em que a atividade foi praticada.
“Temos evidências sólidas de que o exercício, de fato, ajuda você a adormecer mais rapidamente e melhora a qualidade do sono”, afirmou a diretora médica do Johns Hopkins Center for Sleep, Charlene Gamaldo, ao portal da Hopkins Medicine.
O exercício aeróbico moderado aumenta sono de ondas lentas, que é o sono profundo, considerado importante e necessário para a restaurar a capacidade física. Os exercícios físicos também estabilizam o humor, garantem bem-estar e esvaziam a mente, diz a médica.
O cardiologista Rodrigo Pedrosa, que é especialista em sono, afirma que a atividade física regular afeta positivamente distúrbios do sono como a apneia obstrutiva. Isso ocorre por meio da perda de peso e do aumento do tônus muscular das vias aéreas superiores.
Há um debate sobre qual é o melhor momento para se exercitar. Os especialistas do sono indicam que as atividades de alta intensidade deve ser evitadas nas três horas antes do horário para ir a cama deitar.
Os exercícios aeróbicos fazem o corpo liberar endorfina, hormônio que pode manter algumas pessoas acordadas. O intervalo antes de dormir é considerado importante para baixar os níveis de endorfina, o que dá tempo para o cérebro relaxar.
Um fator que pode causar dificuldade para dormir após a prática de atividade física é a elevação da temperatura corporal. “O efeito do exercício em algumas pessoas é como tomar um banho quente para acordar”, explicou a médica Charlene Gramaldo.
Segundo ela, a temperatura diminui no intervalo entre 60 e 90 minutos pós-atividades físicas.
Fonte: Metrópoles