Cuidar da saúde é uma meta comum, especialmente quando o ano novo chega batendo à porta. A correria diária, no entanto, pode tornar desafiador manter esse compromisso. Descubra aqui sete dicas práticas, elaboradas pelo professor Graeme L. Close, especialista em Fisiologia Humana na Universidade John Moores, em Liverpool, Inglaterra.
1. Atividade Física Diária: Energize-se!
Inicie seu dia com atividade física. Não precisa ser uma maratona! Uma caminhada, alguns alongamentos ou até mesmo uma dança rápida podem ativar seu metabolismo, preparando você para encarar o resto do dia. Um pequeno esforço já faz toda a diferença!
2. Legumes e Verduras: Nutrientes e Saciedade
Incremente sua dieta com legumes e verduras. Além dos benefícios nutricionais, esses alimentos proporcionam uma sensação de saciedade duradoura. Adicione espinafre, cogumelos, tomates e pimentões a uma omelete ou experimente o clássico “suco verde”.
3. Planejamento Inteligente: Antecipe-se aos Imprevistos
Evite decisões impulsivas por fome! Carregue consigo opções saudáveis para quando estiver fora de casa. Além de ser mais nutritivo, será mais amigável ao seu bolso do que comprar lanches pouco saudáveis.
4. Fuja do Ultraprocessado: Priorize a Saúde
Com o envelhecimento, a ingestão de proteínas torna-se crucial para manter a massa muscular. Opte por alimentos menos processados e mais saudáveis, deixando os chocolates e biscoitos recheados para ocasiões especiais.
5. No Supermercado, Foco na Lista!
Resista às tentações nos corredores cheios de guloseimas. Organize-se com uma lista de compras e siga-a à risca. Assim, evita distrações e mantém o foco nos alimentos saudáveis.
6. Sem Culpa: Aproveite, mas não Repita
Não desanime se ceder a uma refeição menos saudável. Aproveite sem culpa, mas evite que se torne um hábito regular. O equilíbrio é a chave para um estilo de vida saudável.
7. Hidratação Inteligente: Sem Calorias Líquidas
Mantenha-se hidratado com água gelada, a opção mais econômica e saudável. Evite calorias líquidas presentes em sucos, álcool ou refrigerantes. A água é essencial para transportar nutrientes e promover reações químicas no corpo.
Fonte: BBC