Com a pandemia de covid-19, o home office se tornou uma necessidade para muitos trabalhadores e vem sendo apontado por alguns como um fator que piora as dores nas costas e coluna.
Um estudo realizado por pesquisadores italianos foi publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health concluiu que 23,5% das pessoas que estavam trabalhando remotamente relataram queixas nas dores cervicais e 41%, de dores lombares.
Outro estudo científico realizado por cientistas da Arábia Saudita, mostrou que as dores lombares aumentaram durante a quarentena: foi de 38,8% para 43,8% entre os participantes da pesquisa.
“As dores nas costas são as queixas mais comuns com o isolamento social. Elas estão relacionadas à mudança do ambiente de trabalho e ao improviso de escritórios em casa”, destaca a fisioterapeuta Jecilene Rosana Costa, especialista em fisiologia do exercício, neurologia clínica e gestão em saúde pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).
As queixas mais comuns são as dores na coluna cervical (nuca e pescoço) e na lombar, que podem ou não se estender para braços e pernas. Embora não tão comuns, desconfortos na região dorsal, entre as escápulas, também são relatados.
Os incômodos ocorrem por meio de hábitos que prejudicam a postura, como ficar na mesma posição por várias horas usando computador ou celular, sentar de maneira errada e flexionar a cabeça para frente por períodos longos. Diminuir as dores exige adaptação de trabalho e mais atenção à postura, principalmente ao usar aparelhos eletrônicos.
“Todo esforço sem uma compensação tende a ter uma sobrecarga e lesão. Geralmente, essas contusões são osteomusculares, sobrecarregando a articulação ou um músculo, justamente por exigir demais daquela estrutura”, explica Diego Leite de Barros, fisiologista do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e diretor da DLB Assessoria Esportiva.
De acordo com os especialistas, é importante fazer ajustes ergonômicos no local de trabalho para prevenção e redução das dores. Além da postura correta, use materiais de escritório adequados, como, por exemplo, suporte para notebooks, teclado, mouse e cadeira com ajuste regulável. Veja outras orientações:
- Mantenha sempre a coluna ereta, alinhada e apoiada no encosto da cadeira
- A região da lombar e dos glúteos também deve estar encostada no encosto; evite ficar com essa parte do corpo mais para frente
- Se tiver dificuldades para manter a região lombar encostada na cadeira, use uma pequena almofada para que ela não fique sem apoio
- Deixe o pescoço sempre alinhado com o resto do corpo, sem inclinar a cabeça para a frente. Para isso, posicione o computador de forma que o centro da tela fique na altura dos seus olhos. Caso não tenha suporte para laptop, use livros empilhados como base para o notebook
- A cadeira deve estar na altura ideal para que os joelhos fiquem flexionados a 90 graus
- Apoie totalmente os pés no chão. Você pode usar um banquinho ou suporte, se necessário
- Aproxime o corpo da mesa de trabalho para não curvar a coluna, os ombros ou o pescoço
- Mantenha os antebraços apoiados e a um ângulo de 90 graus, e deixe os cotovelos próximos ao tronco e punhos retos
- Faça pausas nas tarefas a cada meia hora ou uma hora
Tratamento
Quando a dor ou o incômodo ainda persistem após os ajustes ergonômicos, é indicado procurar um ortopedista ou fisioterapeuta. “O ideal é fazer trabalhos preventivos. Se já existe uma lesão instalada, é preciso fazer um tratamento individualizado”, reforça Barros.
Para o alívio de dores e incômodos, os fisioterapeutas costumam trabalhar com exercícios de alongamento e fortalecimentos. Em alguns casos, podem ser indicadas sessões de RPG (reeducação postural global) para melhorar a postura assim como o alinhamento do corpo.
“Técnicas de liberação miofasciais [manobras para relaxar os músculos] e terapias manuais podem complementar o tratamento”, afirma Costa.
Quando não não é feita uma intervenção, a dor pode pode se transformar em lesões crônicas, exigindo, assim, tratamento mais complexo. Em alguns casos, o tratamento é feito por meio de sessões de fisioterapia ou cirurgia.
Fonte: UOL