Um estudo norueguês com mais de 45 mil jovens mostrou que passar tempo no celular antes de dormir aumenta o risco de insônia e reduz a qualidade do sono.
A cada hora adicional de uso, o risco de insônia sobe 63%, e o tempo total de sono diminui em 24 minutos.
A pesquisa não prova que as telas causem insônia diretamente, mas revela uma forte ligação entre os dois fatores.
Redes sociais, filmes ou jogos têm efeitos similares: o problema está no tempo total de exposição às telas, não no tipo de atividade.
POR QUE O CELULAR AFETA O SONO?
Dois fatores principais explicam o impacto negativo: a INTERATIVIDADE – o cérebro precisa desacelerar para dormir, mas o uso do celular mantém a mente ativa, dificultando o relaxamento.
E a LUZ ARTIFICIAL – quando a luz das telas confunde o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia. Isso inibe a produção de melatonina, o “hormônio do sono”.
DEPENDÊNCIA DO CELULAR: UM PROBLEMA SOCIAL
Questionários adaptados de estudos sobre vícios mostram que muitas pessoas podem estar dependentes do celular.
Se você responde “sim” a perguntas como “Você checa o celular mais de 30 vezes ao dia?” ou “Usa o aparelho em situações inadequadas?”, é sinal de alerta.
Estima-se que 60% dos jovens sejam afetados, já que o celular centraliza trabalho, lazer e comunicação.
CONSEQUÊNCIAS PARA A SAÚDE
Quem usa o celular excessivamente antes de dormir pode:
- Demorar mais para pegar no sono;
- Dormir menos horas;
- Acordar cansado e com dificuldade de concentração no dia seguinte.
DICAS PARA UM SONO MELHOR
Especialistas recomendam:
- Evitar o celular pelo menos 1 hora antes de dormir;
- Não usar o aparelho na cama: deixe-o em outro cômodo;
- Ativar filtros de luz azul e reduzir o brilho da tela à noite;
- Criar uma rotina relaxante, como ler ou tomar um banho quente;
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
O FUTURO DO SONO NA ERA DIGITAL
Com a tecnologia cada vez mais presente, é difícil abandonar o celular, mas o uso consciente é essencial.
Novas pesquisas estão investigando como notificações noturnas e apps afetam o sono, mas uma coisa é certa: desconectar-se antes de dormir é um passo crucial para noites mais tranquilas.
FIQUE ATENTO
Se a insônia persistir, buscar ajuda profissional é a melhor solução. Enquanto isso, pequenas mudanças nos hábitos noturnos podem fazer toda a diferença.
Fontes: BBC e Instituo do Sono