Alimentação equilibrada é o segredo para o bronzeamento saudável no verão

Deixar a pele com uma cor dourada no verão é o sonho de muita gente. Mas para não descascar ou correr o risco de aparecerem manchas ou doenças como o câncer de pele, é preciso tomar alguns cuidados na hora de se expor ao sol. Usar protetor solar e investir em uma alimentação balanceada e colorida são indispensáveis para manter o bronzeado bonito.

Alimentos ricos em betacaroteno são essenciais para ajudar na produção de melanina, pigmento responsável pelo tom da pele, encontrado em algumas frutas e legumes. Durante o consumo, o betacaroteno é convertido em vitamina A (retinol) e pode até agir como um antioxidante. “O betacaroteno está presente em frutas, legumes e verduras de coloração amarela, alaranjada e verde-escura, como manga, cenoura, laranja, brócolis, couve, rúcula e outros. A melhor forma de consumir esses alimentos e com sucos refrescantes”, ressalta a nutricionista Marina Milhomem. 

Quem quer um bronzeado saudável e natural deve usar protetor solar com FPS alto, aplicado em todo o corpo. É sugerido que se evite horários de exposição ao sol entre às 11h da manhã e 15h da tarde, período em que ocorre maior emissão de raios ultravioletas, conhecidos por causar o câncer de pele.

Além disso, para não comprometer a saúde, é preciso ficar atento também com a hidratação durante o calor. “Além das máscaras, álcool em gel e evitar aglomerações, existe uma atenção especial com a higienização dos alimentos para combater a contaminação pela Covid-19”, explica. 

Segundo a nutricionista, com a flexibilização das medidas de restrição no controle do novo coronavírus, as praias voltam a ser o local preferido de muitas pessoas em busca de lazer. “Além do cuidado com a higiene dos alimentos, é importante manter atenção a com a hidratação, dando preferência aos alimentos leves e in natura. Esse hábito se torna essencial para garantir uma alimentação balanceada e nutritiva durante o verão”, ressalta. 

Dicas de alimentação durante o verão 

  • Quais alimentos evitar?

    Evite alimentos não refrigerados, especialmente na praia, principalmente por ficarem muito tempo fora do ambiente de refrigeração como queijos, camarão e sanduíches. Modere o consumo da bebida alcoólica, pois além de serem ricas em calorias, possuem efeito diurético, comprometendo assim a hidratação e são pobres em valor nutritivo.
  • Qual o melhor alimento para consumir na praia?

    As frutas cítricas e tropicais, chás gelados, água de coco e sucos naturais produzidos em casa, de preferência sem açúcar são as melhores opções. Sanduíches naturais com pão de forma integral ou pão sírio integral, barra de cereal caseiras e cookies integrais também são boas opções.
  • E para as crianças, quais os alimentos mais indicados?

    No caso das crianças o importante é garantir que as crianças consumam alimentos leves e nutritivos com cardápios saudáveis. Entre as opções estão as frutas ou doces a base de frutas, sorvetes de fruta no palito, salada de frutas, gelatinas e vitaminas de frutas.
  • Quais as carnes mais indicadas?

    Carnes brancas e cortes de carne bovina magra, grelhados, cozidos e assados são as mais indicadas. Evite frituras, que não combinam com o clima quente do verão e são extremamente calóricas.
Editor

Recent Posts

Autismo: desafios e a luta por inclusão no Brasil e no Mundo

Fita com peças de quebra-cabeça coloridas e figura de madeira em fundo escuro, lugar para…

11 horas ago

Abril Azul: 10 dicas com especialistas para apoiar e incluir pessoas autistas

Vista superior do garoto especial com autismo entre outro em fundo verde Por LightFieldStudios O…

13 horas ago

Pará Pet Show em Belém foi um sucesso com mais de 10 mil pessoas

Mais de 10 mil pessoas passaram pela Arena Guilherme Paraense, o "Mangueirinho", no último final…

1 dia ago

Fique atento! Golpistas usam nome da Anvisa em novo golpe

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) emitiu um alerta urgente nesta terça-feira (1º) sobre…

2 dias ago

Felicidade tem preço? Entenda a relação com o dinheiro

Happy Businessman and Businesswoman Standing in a Pile of Money, Success and Wealth Concept Dinheiro…

3 dias ago

Reajuste de remédios em 2025: menor aumento desde 2018

Heap of assorted various medicine tablets and pills different colors Desde 2018, os medicamentos terão…

3 dias ago

This website uses cookies.