Deixar a pele com uma cor dourada no verão é o sonho de muita gente. Mas para não descascar ou correr o risco de aparecerem manchas ou doenças como o câncer de pele, é preciso tomar alguns cuidados na hora de se expor ao sol. Usar protetor solar e investir em uma alimentação balanceada e colorida são indispensáveis para manter o bronzeado bonito.
Alimentos ricos em betacaroteno são essenciais para ajudar na produção de melanina, pigmento responsável pelo tom da pele, encontrado em algumas frutas e legumes. Durante o consumo, o betacaroteno é convertido em vitamina A (retinol) e pode até agir como um antioxidante. “O betacaroteno está presente em frutas, legumes e verduras de coloração amarela, alaranjada e verde-escura, como manga, cenoura, laranja, brócolis, couve, rúcula e outros. A melhor forma de consumir esses alimentos e com sucos refrescantes”, ressalta a nutricionista Marina Milhomem.
Quem quer um bronzeado saudável e natural deve usar protetor solar com FPS alto, aplicado em todo o corpo. É sugerido que se evite horários de exposição ao sol entre às 11h da manhã e 15h da tarde, período em que ocorre maior emissão de raios ultravioletas, conhecidos por causar o câncer de pele.
Além disso, para não comprometer a saúde, é preciso ficar atento também com a hidratação durante o calor. “Além das máscaras, álcool em gel e evitar aglomerações, existe uma atenção especial com a higienização dos alimentos para combater a contaminação pela Covid-19”, explica.
Segundo a nutricionista, com a flexibilização das medidas de restrição no controle do novo coronavírus, as praias voltam a ser o local preferido de muitas pessoas em busca de lazer. “Além do cuidado com a higiene dos alimentos, é importante manter atenção a com a hidratação, dando preferência aos alimentos leves e in natura. Esse hábito se torna essencial para garantir uma alimentação balanceada e nutritiva durante o verão”, ressalta.
Dicas de alimentação durante o verão
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