A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde. Mas você sabia que é possível colher grandes benefícios para o corpo sem sair do lugar?
Estamos falando dos exercícios isométricos. Ao contrário das atividades tradicionais, que envolvem movimento, esses exercícios consistem em manter o corpo em uma posição fixa, como a prancha ou o agachamento na parede.
Parece fácil? Não se engane. Esses exercícios trabalham intensamente a força e a resistência muscular.
REVISÃO ROBUSTA COMPROVA BENEFÍCIOS
Uma recente publicação no British Journal of Sports Medicine revisou 270 estudos realizados entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 pessoas, e confirmou a eficácia dos exercícios isométricos.
A conclusão? Esta modalidade deve ser incorporada na rotina de qualquer pessoa sem restrições médicas, especialmente para controlar a hipertensão, que afeta cerca de 30% da população brasileira.
COMO FUNCIONA?
Durante a contração muscular nos exercícios isométricos, o fluxo sanguíneo diminui.
Quando ocorre o relaxamento, o fluxo sanguíneo retorna, sinalizando que os vasos sanguíneos podem relaxar, resultando na diminuição da pressão arterial em repouso.
Este efeito pode persistir após a sessão de exercícios. Exemplos incluem a prancha, agachamento na parede e exercícios de contração manual.
INCLUINDO NA ROTINA
Especialistas recomendam cerca de doze minutos de exercícios isométricos por dia, três a cinco vezes por semana, para obter resultados consistentes.
Contudo, é essencial considerar o contexto clínico de cada pessoa, especialmente para aqueles com hipertensão descompensada ou outras condições limitantes, como obesidade.
Consultar um médico e contar com a orientação de um educador físico são passos essenciais para garantir a segurança e eficácia dos exercícios.
ALÉM DA PRESSÃO
Os benefícios dos exercícios isométricos vão além do controle da pressão arterial. Estudos indicam que eles podem ajudar no manejo da dor e da fadiga, sendo úteis até mesmo para atletas de alta intensidade.
Adotá-los de forma gradativa é a chave para evitar lesões, tornando essa prática uma aliada valiosa para a saúde muscular e cardiovascular.
Em resumo, os exercícios isométricos mostram que é possível cuidar da saúde sem sair do lugar.
A mensagem principal é clara: qualquer exercício, seja parado ou em movimento, é benéfico para o corpo.
O importante é vencer a inércia e incluir essa prática no dia a dia para fugir de problemas de saúde que têm deixado o mundo sob pressão.
Fonte: Veja